sábado, 14 de março de 2009

Treino da Semana...

Segue abaixo, os meus treinos desta semana que passou, visando a Maratona do Rio de Janeiro:

Distância: 16Km
Tempo: 01 Hora e 05 Minutos e 31 Segundos
Treino em ritmo moderado
Treino na parte da manhã

Treino: FARTLECK
Distância: 16Km
Tempo: 01 Hora e 05 Minutos e 31 Segundos
Treino na parte da Tarde com Chuva
Aquecimento: 15 minutos
6 tiros fortes duração 3 minutos
Intercalando com 2 minutos de trotando
Desaquecimento: 10 Minutos

Treino: LONGÃO
Distância: 30 Km
Tempo: 02 Horas e 02 Minutos
Treino na parte da manhã
Aquecimento: 10 minutos
Depois do longão fiz Musculação

Treino: FARTLECK
Distância: 12 Km
Treino na parte da manhã
Aquecimento: 05 voltas na grama em torno da pista de atletismo
20 tiros fortes de 100 metros nas retas, intercalando com trotes nas curvas
Os tiros ficaram em torno de 18 a 20 Segundos
Desaquecimento: 05 voltas na grama em torno da pista de atletismo


Treino: Feito em Ritmo forte
Distância: 16 Km
Tempo: 01 hora 04 Minutos e 55 Segundos
Treino na parte da manhã

Treino: LONGÃO (Ida e Volta - Barra - Recreio - Barra)
Distância: 40 Km
Tempo: 03 Horas 10 Minutos 10 Segundos
Treino na parte da manhã

OFF - DESCANSO (Ufa também eu mereço né rodei nessa semana 130 Km.

OBS: - Bom como hoje (Sábado) não tinha ninguém para acompanhar no longão de 40Km, Eu não levei a minha máquina para registrar o treino, se não iria perder muito tempo, tirando fotos sozinho, tentei não parar, mais tive que fazer umas 4 paradas rápidas, duas para comprar água para me hidratar e duas porque acabei encontrando com os amigos corredores Júlio Teixeira e o Triatleta Wladimir Azevedo do Blog Vou e Volto correndo valeu amigos foi bom reencontrá-los. Esse percurso é muito bom de se fazer, para quem não fez ainda a Maratona do Rio e for fazer algum dia irá adorar.

- Noutro dia o Joaquim Adelino do Blog PÁRA QUE NÃO PÁRA, citou no blog dele que às vezes corremos e não prestamos atenção nas coisas que estão surgindo e o Corredor Marcelo Diniz do Blog CORRENDO E ESCREVENDO citou também como o tempo passa rápido, pois hoje quando fiz um longão de 40 Km da Barra da Tijuca ao Recreio (IDA E VOLTA), Eu pude perceber como a cidade está mudando mesmo, me lembro quando era criança ia para a praia da Barra e o Recreio não tinha muitas moradias, mais pela ganância do Homem, estão acabando com a natureza para construir moradias o que me impressionou muito.


Bom final de semana e para quem for competir desejo boa sorte!!!

16 comentários:

Fábio Namiuti disse...

Que semana, hein, meu amigo ? Você não é mesmo desse planeta. Definitivamente, não é à toa que faz o que faz nas provas. Parabéns pela disposição, disciplina e seriedade exemplar com a qual encara os treinos.

Só por curiosidade: o pico do treinamento vai ter que volume semanal ? Se já está assim a três meses e meio da prova ...

Abraço e bom descanso neste domingo ! Eu (e boa parte do pessoal daqui também) vou para a General Salgado em Taubaté.

Fábio

Mayumi disse...

Nossa, só você mesmo para fazer 30 km em 2 horas! Eu demoro 3 horas e meia! É por isso que não dá tempo de eu treinar mais que 30 km! Rsrsrs.

julio disse...

Jorge,
Lendo teus posts me sinto um pangaré total,mas também me dá forças para um aumento na minha carga de treinos.
Abraços Pernambucanos,
Júlio Cordeiro

Nadais disse...

jorge,

desse jeito eu me sinto um 'lixo' (rsss)

acho que a postagem de treinos é muito legal.

acho que todos que tivessem uma disciplina assim deveriam postar os treinos de semana.

valeu!

nadais

Felipe Taves Barreto disse...

Legal os seus treinos! Mas na minha opinião deveria ter uns 2 ou tres dias de descanso na semana se não teu corpo não vai aguentar e não assimilará os novos treinos. Outra coisa, é que pode variar mais e acrescentar uns treinos de tiro. Esta seguindo alguma planilha?

Abs!

Carlos Lopes disse...

Aff Jorge, estas a treinar mesmo bem. Essa maratona vais fazer com uma pernas nas costas, sem problemas. Abraços

Jorge disse...

- Fábio: quer dizer que não sou desse planeta hein...rsss...tem corredor que está fazendo volume semanal maior do que o meu, quanto ao volume semanal, irei tentar manter esse ritmo, boa sorte para vc na prova da General Salgado em Taubaté.

- Mayumi: Vc tem potencial e com certeza, vc treinar com disciplina, vc consegue, pois alguns anos eu não conseguia e corri atrás dos meus objetivos e consegui.

- Julio: Vc em relação a mim, vc que é fera, já correu várias ultras meu amigo eu sou uma por enquanto, pois que eu me lembro em Fev vc correu uma de 50KM e agora em MAR correu uma de 65KM e isso não é para qualquer um não eu ainda estou engantinhando.

- Nadais: Não se sinta um lixo, vc também consegue, particularmente eu não gosto de postar os meus treinos aqui, pois fiquei sabendo que tem corredor que gosta de copiar os treinos dos outros e com isso me preocupa, pois pode causar uma lesão nesse corredor que talvez não esteja preparado para isso.

- Felipe: Estou seguindo a planilha do meu técnico, pois o meu corpo já acostumou com esse treino, pois conheço corredores que treinam 6 vezes na semana e descansam 1 dia, outra coisa, prefiro fazer este treino pq as vezes não tenho tempo dai, estou aproveitando o tempo que tá sobrando e quanto aos tiros eu vou aumentar gradativamente, comecei com 100 metros, depois vou para os 200 metros e assim por diantes, aliás acho que vc não percebeu nos treinos que estou fazendo de FARTECK fazendo 3 minutos fortes e 2 fracos já é considerado um TIRO.

- Carlos: Deus te ouça, a minha 1ª maratona que fiz foi a do Rio e foi realizada em 2003 e quero tentar abaixar o tempo nessa maratona, desde 2003 que não consigo baixar o tempo a minha última do ano passado foi realizada em 3 horas e 5 minutos.

Samuel disse...

Cara, Haile Gebrselassie que se cuide!

Pelo visto pra você o muro dos 30 km deve ser um batentizinho.

Risos e continue com os excelentes treinos e se puder me emprestar um pouco desse fôlego para a maratona de SP, agradeço.

Grazzi! disse...

Semana intensa hein Jorge!
Vc está voando baixo! Rs...
Parabéns pela sua força de vontade e dedicação...Seu grande exemplo me inspira a cada post!

railer disse...

cara, que disposição mesmo! quero ser assim um dia. essa semana passou e eu não consegui treinar direito. você é exemplo pra gente não desistir.

runningirl disse...

Jorge

Nossa que semana!!! você corre 6 dias na semana???? estou surpreendida com o seu folego amigo. Aqui o maximo que os "Coach" te deixam fazer sao 4 dias no maximo e um speedwork 1 vez por semana.

acho que cada corredor é diferente consequentemente os treinos tambem são diferentes. Eu geralmente treino 4 vezes por semana mais para esta proxima maratona estou treinando 3 dias pois estou ainda em recuperação de uma lesão.

Amigo, sou sua fãn. Você é demais.

Abraço e bons treinos.

Quando é a maratona do Rio?

Xampa disse...

Fala Jorge !!!!!!
Belos treinos. Agora, ficam as perguntas de um cara curioso e interessado:
1) Vc não treina demais durante a semana?
2) Dois longos na mesma semana?
3) Longo de 40 kms ? O máximo não deveria ser 32/33?

Abs.

Wladimir Azevedo disse...

Grande amigo Jorge,

Foi uma grande surpresa (que não deveria ser, vindo do JMaratonista) e satisfação encontrar você correndo pela ciclovia da Reserva no sábado.

Vc sabe que fui pedalando por ali, até a Olegário Maciel (depois do Pepe) pensando... "o Jorge é fera, que disposição e disciplina, o cara sai de casa cedo, pega um onibus, vai até o Quebra Mar na barra que demora uma 1hora +-, depois sai correndo até o outro lado no Recreio, para depois voltar e novamente fazer a mesma viagem de onibus de 1h... puxa tenho que pedalar mais forte e com garra..."

Meu amigo, vc realmente é um exemplo de discplina e determinação... UM GRANDE EXEMPLO PARA TODOS...

PS: Obrigado pelo "Triatleta", mas ainda estou longe, rssss... mas venho treinando para, quem sabe um dia...

Grande Abraço,
Wlad (sumido, mas presente)

César disse...

UAU!
Eu já corri isso tudo... este ano! :D
Boa sorte. Acredito que vais conseguir atingir todos os objectivos neste e noutras provas da vida!
Abraço,

Everaldo Motta disse...

Olá amigo, bom dia!
Nossa! que cara determinado, caramba!!!!130Km na semana com um dia de folga. Se isso fosse trabalho eu diria que seria trabalho escravo,né? ha, ha, ha,ha.
Meu amigo Jorge, parabéns pelo belo exemplo.
Um forte abraços e muitos treinos e que venha a maratona. Vou fazer a meia maratona por enquanto.
Everaldo

correr faz bem disse...

Parabéns Jorge pelos treinos, eu estou atrazado com os meus, sabado fiz 24km, sabado que vem vou fazer 28km, depois 32km e voce já está fazendo 40km? poxa é uma maratona hen!! quantos vc vai fazer?
abraços.