Vídeo do Treino Longo na Pista de Atletismo

Bom como todos sabem, no último Sábado dia 24.07.2010, realizei um treino longo na pista de atletismo da C.D.A, correndo 127 voltas = 50Kms e 800 metros. Alguns amigo(a)s me fizeram algumas perguntas, tanto por aqui, como no orkut e twitter, antes de verem o vídeo leiam algumas dúvidas abaixo:

01 - Perguntaram sobre a comida, se não era muita, se não engordava, se eu comi o macarrão durante o treino ou depois?
Informo que quando se corre uma Ultra, temos que ir comendo durante o percurso, uma nutricionista me disse uma certa vez, que para quem corre ultras tem que no mínimo engordar 02 kilos, pois é queimada muitas calorias, então quem corre ultras não engorda porque se come várias coisas e vai queimando as calorias, como eu moro perto da pista que eu treino, faltando 02 horas a minha esposa e minha filha foram me ver treinando e aproveitaram para levar uma macarronada e eu comi correndo durante o treino.

02 - Me perguntaram de que forma eu fiz as contagens das voltas na pista?
O meu relógio/freqüencímetro (Oregon Scientific SE 232) tem uma função chamada LAP (contagem de voltas) e daí quando completava cada volta eu apertava o botão LAP e como ele só conta até 99 voltas eu sempre levo comigo um papel e uma caneta para depois indo marcando as voltas para não me perder nas contagens.

03 - Me perguntaram como eu tenho paciência para correr sozinho tantas voltas, tirar fotos e filmar?
Pois como eu treino sozinho, tive que me virar. Então depois de alguns tombos eu aprendi a tirar fotos e filmar, pois quando eu treino sozinho ouço músicas para ajudar no ritmo e passar as horas e também tem que treinar muito o psicológico para não desistir.

Valeu galera!!!

Treinos para Ultra de 24 horas dos Fuzileiros Navais

Segue abaixo os treinos que fiz nessa semana que passou visando a Ultramaratona de 24 horas dos Fuzileiros Navais.

=>Domingo - 18.07.2010 - Maratona do Rio - 42Kms;

=>Segunda - 19.07.2010 - Off;

=>Terça - 20.07.2010 - Off;

=>Quarta - 21.07.2010 - Treino de manhã 10Km na pista de atletismo + Treino à tarde de 15Km;

=>Quinta - 22.07.2010 - Treino de manhã 10Km na pista de atletismo + 10km na hora do almoço na pista de atletismo;

=>Sexta - 23.07.2010 - Não treinei pois na parte 5ª feira a tarde levei um tombo e acordei sentindo dores e resolvi não treinar; e

=>Sábado - 24.07.2010 - Treino na pista de atletismo - 127 voltas = 50Km e 800 metros feito em 6horas. (as fotos abaixo foram do treino deste Sábado)

Iniciando o treino às 07:45 horas da manhã, depois de 01 hora de treino começou a chover.

Alimentação de um Ultra (Aguá, isotônico powerade, maltodextrina, gel, aminoácio bcca, electro ++, sal, gel, bananas, maçãs, barra de cereal, biscoito integral club social).

Mandando uma maçã para dentro

Començando a parar de chover

A chuva foi embora e sol apareceu por volta das 11 horas e esquentou demais.

Meu relógio/frequencímetro tem a função LAP em que marca até 99 voltas e às 12:00 horas completei 99 voltas na pista de atletismo, depois as voltas restantes fui anotando em um papel.

Minha esposa Paula e minha filha Bruna, faltando 02 horas para terminar o treino apareceu para dar uma forcinha levando uma macarronada para mim...valeu...

Mandando mais carboidrato para dentro, valeu pela macarronada meu amor.

E às 13:46 horas da tarde completei 06 horas de treino correndo 127 voltas = 50Km e 800 metros...Ufa mais um treino realizado.

Após o6 horas de treino, um merecido descanso.

Também eu filmei o treino longo na pista, aguardem estou editando!!!

Competição nº 211 - Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro 2010

Distância: 42Kms 195 mts;

Tempo: 03 horas 12 minutos 13 segundos;
Local: Recreio ao Aterro - RJ;
Colocação Geral: 151; e
Colocação na faixa etária: 19;

Total de corredores: 4.000.

Neste Domingo que passou dia 18.07.2010, foi realizada a Maratona Caixa do Rio de Janeiro. Esta preparação para esta Maratona, começou a 06 meses atrás, foram vários longões, vários tiros de velocidades, vários dias de musculação e etc...etc...E nada melhor do que correr uma Maratona em que você se preparou, rever os amigo(a)s e inclusive conhecer novos amigo(a)s e ganhar presente não é mesmo, só não foi boa em uma parte mais abaixo vocês entenderão o porque. Pois o amigo Fábio nos deu uma carona e chegamos ao local da largada às 06 horas, chegamos bem cedo, estava fazendo frio e ventando demais. Logo vi que pelo tempo que iria fazer o sol não iria aparecer e muitos corredores adoraram que o tempo estava frio, pois eu preferia o sol, enquanto não acontecia a largada aproveitei para registrar várias fotos com os amigo(a)s, não vi todo(a)s. Foram muitas fotos e não dá para colocar todas aqui, vou por algumas e as restantes estão no meu Orkut.

Momentos antes da largada, bem escuro com os amigos do quartel Amaral, Da Silva e Fábio

Pois fiquei esperando os amigo(a)s um tempão no guarda volumes e não vi todos, por volta das 07:10 horas guardei a minha máquina na bolsa, lacrei a bolsa e guardei no guarda volumes e fui para à largada, não quis me aquecer, também aquecer para que já que teria 42K pela frente...rsss...Por volta das 07:25 horas é dada a largada do pelotão de elite, putz que porra de largada é essa se no manual do atleta o horário que estava previsto para todos eram às 07:30 horas, os corredores começaram a reclamar e às 07:30 horas foi dada a largada, liguei o meu MP4, acionei o meu lap do relógio e lá fomos nós correndo até a praia da macumba, fizemos o retorno e passamos pelo mesmo local da largada em direção ao Aterro do Flamengo, imprimi um ritmo forte e nos 03 primeiros Kms, corri a 03 min 30 seg a 03 min 48 seg, depois comecei a passar pelos Kms dando entre 04 min 10seg a 04 min 40seg, durante o percurso da orla (Recreio, Barra e Leblon) estava ventando muito forte contra nós corredores que me fez perder a velocidade, o frio é f...sempre quando faz me faz urinar bastante, e não rendo na corrida, quando passei pelo 4º Km não teve jeito, tive que parar para urinar, fiz bem rápido pit stop e voltei para prova, voltei a correr rápido, passei pelo Km 10 com 04 min 12 seg dando 42 min. Devido as chuvas fortes que caíram no Sábado passado pelas ruas da Barra se formaram várias poças de água que nos obrigava a subir na calçada (fotos abaixo), pois tínhamos que subir na ciclovia e tomar cuidado para não cair e também tivemos que tomar muito cuidado com as bikes e com isso nos fez perder também o foco e a velocidade da prova.Acabei passando pelo Km 15 com 04min 15seg = 01 hora 03 minutos e era uma coisa de louco correndo e subindo calçada para desviar das poças dáguas, passei pelo Km 21 com 04min 55seg = 01 hora e 21 minutos, passei por alguns atletas de elites e outros amadores que largaram fortes na saída e acabaram quebrando durante o percurso, fui seguindo até a 1ª subida da prova, chegando ao Km 22 com 03 min 56 seg, que é o Túnel do Joá que dá acesso a São Conrado (dessa vez a organização com a light colocaram música e mais iluminação dentro do túnel), continuei correndo numa velocidade moderada passando por São Conrado e chegando na famosa Av. Niemayer (muitos corredores temem essa subida, pois eu não acho esta subida forte e fui numa boa até chegar as ruas do Vidigal que também em alguns pontos nos fez fazer curtas paradas e/ou subir na mureta nos atrasando e perdendo velocidade, como falei acima devido as chuvas um bueiro estava entupido e o esgoto estava rolando pela rua e com o fedor danado e daí quando vinha os carros e ônibus jogava esgoto em cima dos corredores, quando eu percebia que vinha carros eu parava para não levar banho de esgoto. Descemos a Av. Niemayer passamos pelo Leblon e Ipanema, não me lembro bem em qual ponto eu passei pelos mais passei os 30 Km com 4 min 55 seg dando 02 horas 06 minutos (quem deve lembrar de cada mínimo detalhe é o Fábio Namiuti o cara é fantástico para lembrar tudo nos mínimos detalhes...hehehe). Também nesses pontos tinha muitos corredores que ultrapassei que estavam quebrados...Passei por Copacabana, Botafogo e quando passei pelo 37 Km com 05 min 20 seg, percebi que não iria dar tempo de fazer abaixo das 03 horas, daí não quis forçar mais e para completar a prova numa boa, finalizei a prova de Km 42 passando com 04 min 40 seg fechando a prova em 03 horas e 12 minutos (Infelizmente não deu para quebrar o meu recorde nessa prova que é de 02 horas 55minutos).

A 500 metros da chegada (Valeu Tião pelo Click)

Dando o sprint final (Valeu Murilo pelo Click)

Após completar a prova peguei o lanche, minha medalha e fui visitar os amigo(a)s nas tendas e também visitei alguns estandes vip da prova:

Visitando o estande da Powerade showww

Quem correu com o tênis Asics pode entrar no estande e aproveitar o que há de melhor com direito a massagem, muita comida e bebida e foto de graça que há máquina imprimia na hora, foi muito legal, porque ano passado quando nós completamos a maratona as fotos já tinham acabado e a uns 03 meses atrás eu mandei uma mensagem para ASICS falando desse problema que aconteceu ano passado, pois para quem correu 06Km e 21Km tiraram bastante fotos e para quem correu a maratona ficou sem a foto.

Deixando registrado aqui aos amigos da Força Aérea que completaram a sua 1ª Maratona, Parabéns Amaral e Fábio, continuem firme. E parabéns Gisele pelos 06K concluído.

Seção amigo(a)s Virtuais que viraram Reais:

Conheci o amigo Raimundo e por coincidência vai também correr a Ultra dos FN comigo no mês que vem, valeu amigo.

Amigo Marcos, valeu cara, muito obrigado pela força e Parabéns

Logo no início do post eu falei que nada melhor do que correr e ganhar PRESENTE pois conheci o amigo Beto Abreu de Santos que me trouxe de presente a camisa da Corrida 10K Tribuna FM, muito obrigado amigão adorei, espero que você tenha feito uma boa prova e pode deixar que vou colocar essa corrida na minha agenda para ir correr com vocês.

Amigo Paulo César de Três Corações - MG esse já conhecia, mais me apresentou um Argentino e um Espanhol, Paulo assim fica dificil de saber quem é quem, são tantos amigos...rsss...Grande amigo Guyansque do Espírito Santo, o engraçado é que ele ano passado correr a Maratona do Rio e ficou tirando algumas fotos na largada e sem querer ele me clicou e não acabamos se falando e daí vendo a foto no álbum do orkut dele eu vi o que tinha acontecido...rsss...Valeu amigo finalmente nos conhecemos...parabéns pela maratona.

Amigo Anderson, este cara é fera é o rei do Twitter, pois corre twittando...Se existir algum concurso de twitter com certeza ele ganhará...Valeu amigo foi um prazer te conhecer e obrigado pela pulseira vip.

Grande Léo Mesquita, Parabéns por completar a sua 1ª Maratona, adorei te conhecer
Amiga Dori e suas amigas, finalmente nos conhecemos, sempre nós se desencontrava nas corridas, parabéns pelos 06K.

Amigo Antônio Colluci outro fera do Twitter valeu amigão foi bom te conhecer e Parabéns.

AVALIAÇÃO DA PROVA

=> Inscrição: Ganhei a inscrição (mas tive que doar R$ 15,00 para o Instituto da Criança);

=> Kit: Excelente (camiseta e boné de boa qualidade, chip, número, 02 revistas de corridas, manual do atleta, 01 sachê de gel e alguns planfletos);

=> Percurso: Plano, subidas, asfalto, com placas de Kms e trânsito fechado aos corredores;

=> Postos de Hidratação: Excelente (Durante a prova teve vários postos com água, também teve 02 pontos de isotônicos Powerade e 02 pontos de distribuição de gel Exceed, pela temperatura que estava fazendo, acredito que atendeu a todos corredores. Falando em posto de hidratação observei uma coisa interessante a Powerade distribuiu isotônico em garrafas para os corredores, só que percebi que muitos corredores não bebia toda a garrafa e muitos nem bebiam e jogavam as mesmas no canto, vi algumas pessoas passando e pegando as que não tinham sido abertas, pois o ideal é que a Powerade faça garrafas menores para não haver desperdícios).

=> Medalha: Excelente (Grande feita de Metal);

=> Lanche: Bom (Água a vontade, garrafa de isotônico powerade, uma barra de cereal, duas bananas dentro de um saco plástico);

=> Chiptiming: Foi empresa contratada pela organização para fazer a cronometragem, foi colocado 01 tapete na largada, 02 durante o percurso e mais 01 na chegada, sendo que a organização só divulgou o resultado na 2ª feira à noite;

=> Posto Médico: Vi algumas ambulâncias no início, no percurso e no final;

=> Prova: Prova muito bem organizada pela Spiridon. A prova foi boa, porém um pouco difícil, durante o percurso tinha muito vento contra que acabei me esforçando demais e também tivemos que desviar de muita poças dágua e com esses contratempos no final não deu para abaixar o tempo, pois o mesmo estava nublado e fazendo um pouco de frio, mesmo assim preferia que o sol aparecesse, não gosto de correr com o clima assim, acabei molhando um pouco do tênis nas poças dágua. Quando cheguei em Botafogo observei que a organização colocou várias grades separando os corredores da meia e da maratona, pois achei que não precisava pois a largada da meia foi às 07:00 horas e da maratona às 07:30 horas, quando passamos pelo percurso da meia, ainda passei por alguns corredores mais lentos mais nada que atrapalhasse, também em Botafogo foi colocado um portal de burrifação de água.

AGRADECIMENTOS

- Parabéns a todos que trabalharam na organização da Maratona do Rio e em especial ao João Traven da Spiridon;

- Agradeço aos amigo(a)s que torceram por mim.

OBSERVAÇÕES

- Na largada uma corredora acho que é de Belo Horizonte me chamou e me disse que visita sempre o meu blog, mais não deixa mensagem eu agradeci a ela e disse para ela que já tinha guardado a mochila no guarda volumes e que era para me procurar na chegada para registrarmos uma foto, mais creio que houve desencontro, obrigado amiga.

- Katriny a foto que nós tiramos na largada foi da máquina de um amigo, quando ele me enviar eu posto aqui, adorei te conhecer e espero que você tenha feito uma boa prova e continue firme (Agora vai ter que trocar no nome do Blog).

- Também assim que acabei de cruzar a linha de chegada um corredor estrangeiro me disse que viu o meu blog escrito na minha camisa e disse que iria visitá-lo eu agradeci a ele e depois também não vi ele mais.

"Parabéns a todos que correram os 06K, 21K e os 42K da Maratona do Rio, espero que todos que correram conseguiram conquistar os seus respectivos objetivos e caso alguém não tenha conseguido por algum imprevisto, não desanime, persista, lute e corra atrás de seu objetivo que com certeza na próxima conseguirá".

Boa semana a todos!!!

Entrega do Kit da Maratona do Rio + Feira Rio Sport Show

No Sábado passado dia 17.07.2010, fui pegar o kit da Maratona do Rio, no Centro de Convenção Sul América no Bairro Nova Cidade, pois cheguei lá às 10 horas da manhã, quase não tinha fila, pois todos que ganharam a inscrição como eu tivemos que fazer uma doação em dinheiro no valor de 15 reais para ajudar o Instituto da Criança.Logo em seguida me dirigi ao balcão para pegar o meu kit e fui atendido pela bela e grande amiga Josê, pois no kit veio contendo 01 bolsa, 01 camiseta, número, chip, 01 Manual do Atleta e alguns planfletos e 02 revistas de corridas, 01 sachê de gel, 01 sacola plástica para podermos colocar a bolsa no guarda volumes (Será que esqueci de mais algum item...rsss...).

Também dentro do Centro de Convenções Sul América, rolou uma feira esportiva, com palestras, aproveitei para conhecer os novos lançamentos e acabei também revendo vários amigo(a)s, conheci alguns amigo(a)s virtuais que viraram reais, como esse mundo da corridas é maravilhoso.

Suco de graça, tava delicioso...hehehe

Amigo Paulo, bom te conhecer camarada

Amigo Paulo Picanha de Recife, amigo virtual agora real

Amigos da Equipe Baleias de Belo Horizonte (Miguel Delgado, Wu, po Miguel o outro amigo não sei o nome diz ae).Olha só quem disse que não viria correr no Rio, mais apareceu para correr, fominha que é fominha não perde uma né Fábio Namiuti (Amigão espero que tenha feito uma boa prova - Pena que não lhe vi depois na chegada).

Amigo Fábio e sua família

Amigo Harry também espero que tenha feito uma boa prova

Amigo Júlio César Baldi blogueiro e corredor (amigo virtual agora real) aeee Baldi só estragou a camisa...heheheAmigos Robert, Foca, Paty, Fonseca, Eu e o pai do Fonseca

Amigo(a)s Foca, Marina (agora também amiga real), Eu e Robert

Amigo Robert(Brasília), amiga Jaci (São Paulo) grande amiga virtual que virou real, amiga Fernanda de São Paulo e amigo Manoel de Santos

Saí da entrega do Kit da Maratona por volta das 14 horas. Eu e o amigo Fábio com sua família fomos para outra feira de esportes que estava rolando no Pier Mauá, uma feira voltada para academias o que tinha de aparelhos novos lá que haja din din para tudo aquilo. Chegando lá fiz o credenciamento (pois a entrada na feira era de graça, mas já o estacionamento já era um roubo, cobraram 15 pratas).

Na entrada da feira

Acabei encontrando o outro fominha na feira o amigo Adriano, ganhamos tantos brindes que a bolsa veio pesada para casa.

Brindes que ganhamos na feira (Bolsa, planfletos, revistas, garrafa, amostra de proteínas, amostras de grãos de cereais, gel e etc...etc...

Essas máquinas são fabulosas

Recebendo um dos brinde da Empresa Carbonic

Também teve várias apresentações no palco e fisiculturismo

Como foram muitas fotos as restantes estão no meu Orkut, também não fui ao jantar de massas porque iria chegar muito tarde em casa e preferi ir para casa descansar.