tag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post7574871754610529294..comments2024-02-12T07:18:38.070-03:00Comments on Jmaratona: Quanto mais água melhor...Mas tome cuidado!!!Jorge Cerqueirahttp://www.blogger.com/profile/15159531190682023491noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-15765825213256946752012-11-17T21:50:30.110-02:002012-11-17T21:50:30.110-02:00Jorge:
Oportuna lembrança, essa referente ao cons...Jorge:<br /><br />Oportuna lembrança, essa referente ao consumo de água durante as provas de longa duração.<br /><br />Basicamente, considero que, ao pretender encarar um desafio como uma maratona (ou uma ultramaratona), a pessoa deve se INFORMAR (na internet, com treinadores e outros corredores), de forma exaustiva, sobre TODOS os aspectos da prova (preparação, roupa, tênis, hidratação, gel de carboidrato, isotônico, alimentação, estratégia, etc).<br /><br />Também é preciso TREINAMENTO adequado, de preferência sob a orientação de profissional habilitado.<br /><br />Fiz minha primeira maratona em 2012, aos 45 anos de idade, com um ano e meio de prática habitual de corrida.<br /><br />Antes, corri provas de 5, 8, 10, 16 e 21km e fiz longões de até 35km.<br /><br />Aprendi com os erros no treinamento (falta de hidratação, deixar de tomar o gel de carboidrato para mais tarde, esquecer de usar protetor solar).<br /><br />Concluí minha primeira maratona em 3h34min, exatamente no pace que havia treinado (5min/km). <br /><br />Tomei água (um ou dois goles) em TODOS os postos de hidratação (havia um a cada 3km). Usei Hidrafix (dois flaconetes) para repor a perda de sais minerais. <br /><br />Saliento, também, a importância de, sob calor intenso, virar o restante do copo ou garrafa d'água sobre a cabeça, para auxiliar no resfriamento do corpo. Isso auxilia muito no desempenho e previne situações de hipertermia.<br /><br />Parabéns pelo Blog e bons treinos.<br /><br />João PedroJoão Pedro Xaviernoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-81454650373235118372012-11-17T19:23:38.537-02:002012-11-17T19:23:38.537-02:00Muito bem colocado.
A principal referência cienti...Muito bem colocado.<br /><br />A principal referência cientificamente embasada e atualizada é este livro:<br />http://www.amazon.com/Waterlogged-Serious-Problem-Overhydration-Endurance/dp/145042497X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1353186592&sr=8-1&keywords=waterlogged<br /><br />O livro diz que usar a cor da urina como guia não funciona. Nem o suor é muito fácil de medir. Ele diz que o melhor é se guiar pela sede. Dificilmente falha. As pessoas que morreram em maratonas por hiponatremia bebiam sem ter sede, seguindo uma fórmula qualquer.Adolfo Netohttps://www.blogger.com/profile/06278404640610374132noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-16664432764572124462012-11-17T16:12:11.928-02:002012-11-17T16:12:11.928-02:00Ótimas dicas meu amigo, inclusive com relato de um...Ótimas dicas meu amigo, inclusive com relato de um experiência que aconteceu contigo. <br /><br />Forte Abraço <br /><br />Léo <br /><br />www.pisandoporai.blogspot.comAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/04193096186228137250noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-85542477135982924602012-11-17T15:47:36.055-02:002012-11-17T15:47:36.055-02:00Foi muito bem colocado seu post Jorge,muitas pesso...Foi muito bem colocado seu post Jorge,muitas pessoas não tem ideia de como se hidratarem e cai no engano de tomar líquidos sem prestar a atenção no volume, ainda mais em uma prova longa que requer um cuidado bem maior.<br />Fiz uma palestra lá na USP, sobre cuidados com a alimentação antes,durante e depois da pratica de atividade física e falo sobre hidratação em um dos tópicos, em breve vou postar um texto de como se hidratar em meu Blog.<br />parabéns!!!!WAlAugusto e Walquíriahttps://www.blogger.com/profile/16131470132897773372noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-74152982470154823222012-11-17T10:45:50.736-02:002012-11-17T10:45:50.736-02:00Eu já tive por excesso de líquidos. Não cheguei a ...Eu já tive por excesso de líquidos. Não cheguei a passar mal, mas ficava mole.<br /><br />Eu não posso aumentar o sal na véspera pois sempre fico com retenção líquida se correr leve ou descansar.Saint Seraphimhttps://www.blogger.com/profile/05998973363293949959noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-7846301643175840192012-11-16T22:34:53.309-02:002012-11-16T22:34:53.309-02:00Moderação sempre né amigo Jorge =) quando fiz minh...Moderação sempre né amigo Jorge =) quando fiz minha primeira meia maratona,estava doente e devido a febre em todos os postos bebia um copinho de água e isso me fez muito mal,eu estava toda errada sabe,correndo com virose mas são coisas que nós fazem refletir depois rs<br /><br />Bons Kms<br />FabiFabi ♥♥♥https://www.blogger.com/profile/01367488015556805408noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-50543850612189147102012-11-16T22:08:02.153-02:002012-11-16T22:08:02.153-02:00Ivana isso mesmo as vezes não ficamos atentos a pe...Ivana isso mesmo as vezes não ficamos atentos a pequenos detalhes e se bobearmos já viu né...Valeuu<br /><br />Igor já ouvir falar sim dessas pilulas de sal, eu uso a Eletro ++ que ajuda muito...valeuuuuu<br /><br />Fábio Namiuti obrigado pela visita meu amigo, quanto a sua dúvida nas Ultras eu me hidrato normalmente como se tivesse correndo uma Maratona, pois sempre me hidratei de 20 a 30 minutos correndo, mas quando a temperatura está bem quente eu me hidrato de 15 em 15 minutos...Mas já vi atletas Ultras se hidratando que me impressionou, pois ja vi de 40 em 40 minutos...<br /><br />Bom final de semana a todos e boas corridas.<br /><br /><br />Um abraço,<br /><br />Jorge Cerqueira<br />www.jmaratona.comJorge Cerqueirahttps://www.blogger.com/profile/15159531190682023491noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-20153806307621048042012-11-16T21:56:13.370-02:002012-11-16T21:56:13.370-02:00Alerta sempre importante e válido. Esclareça por f...Alerta sempre importante e válido. Esclareça por favor uma dúvida minha: nas ultramaratonas, principalmente as mais longas (por tempo e não distância), com que frequência você se hidrata? O intervalo é o mesmo de uma maratona convencional?<br /><br />Abraço!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07211944885901858632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-49190977651505486352012-11-16T21:45:02.383-02:002012-11-16T21:45:02.383-02:00Jorge, e as pilulas de sal, nao podem ajudar lá pe...Jorge, e as pilulas de sal, nao podem ajudar lá pelo km30?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07651691971923484551noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-860518502878777455.post-13070297426517399942012-11-16T21:20:58.638-02:002012-11-16T21:20:58.638-02:00Realmente, o excesso de água é prejudicial ... Já ...Realmente, o excesso de água é prejudicial ... Já tinha lido sobre a hiponatremia ... é assustador, né, amigo ?? Obrigada por nos apresentar um post tão esclarecedor. Beijo e bons treinos. ivana.https://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com