terça-feira, 22 de setembro de 2015

Minhas literaturas do mundo das corridas

A leitura é uma fonte inesgotável de prazer. Ler é um exercício que promove um diálogo interno e permite que a gente aprenda, viaja no tempo, cresça e amadureça com as experiências das pessoas. E com certeza se você fizer isso, vai lhe ajudar a te ampliar horizontes. Na foto acima são as minhas literaturas que tenho aqui em casa do mundo das corridas que me ensinou a correr bem e manter a minha saúde em dia. Até o momento são 25 literaturas, alguns comprados outros ganhados de amigos, caso receber outros vou postando aqui nesse post. Segue abaixo as descrições de cada livro.

01 – Guia Completo de Corrida
Autor:  James F. Fixx
Descrição: Nesse livro você vai encontrar tudo o que você deve saber para tirar maior proveito de seus exercícios. É uma grande inspiração para os leitores descobrirem os efeitos prolongados desse esporte. É também, inegavelmente, o melhor trabalho já publicado até hoje sobre o assunto, conforme pode ser comprovado pelo depoimentos de corredores profissionais e amadores. Na época de sua publicação foi o maior best-seller não ficção de todos os tempos.
Ano: 1977

02 – The New Competitive Runner’s Handbook
Autor: Bob Glover e Peter Shuder
Descrição: Quer participar regularmente, ou se quiser participar, na excitação de corrida competitivo. Handbook é o livro do corredor competidor que tem todas as informações que você precisa para competir e vencer.
Ano: 1983

03 – Só é gordo quem quer
Autor: João Uchôa Jr.
Descrição: O livro teve 27 edições nos anos 80 e vendeu mais de 500 mil exemplares. O autor apresenta a versão atualizada de seu método de reeducação alimentar para uma nova geração de leitores em uma edição totalmente reformulada. Segundo o autor, o problema das dietas da moda é o conhecido 'efeito sanfona', ou seja, algumas podem de fato garantir uma perda rápida de peso, mas também podem causar, devido à drástica alteração do cardápio construído em cima dos sacrifícios, o enfraquecimento do organismo, que fica sujeito a doenças e não consegue evitar 'recaídas, ocasionando a recuperação do peso perdido. Sem recomendar fórmulas milagrosas, o médico João Uchôa Jr. propõe o equilíbrio do bom-senso: a pessoa que quer, ou precisa, emagrecer não pode abrir mão do fato elementar de que os alimentos - todos, sem exceção - existem para serem consumidos e saboreados prazerosamente. O segredo está em fazer as refeições certas na hora certa, e isso significa uma recombinação inteligente do cardápio. 'Só é gordo quem quer 2' apresenta tabelas atualizadas, com os devidos valores nutricionais, explica o método passo a passo e oferece novas propostas de cardápio com receitas naturais e saudáveis, para o leitor seguir e perder definitivamente o medo da balança.
Ano: 1986

04 – 30 dias para perder a barriga
Autores: Roy Matthews e Nancy Bursteins
Descrição: Sinta-se saudável e em plena forma com este programa simples, de apenas quatro etapas.
Ano: 2001.

05 – Vencendo Limites
Autor: Marcio Milan
Descrição: O autor narra sua história como esportista amador. Relata as dificuldades, dores e alegrias ao longo dos árduos treinamentos e competições ao redor do mundo que o atleta participou.Os desafios enfrentados por Milan nos remetem principalmente as ultradistancias, como a Comrades Marathon, o Campeonato Mundial de Ultramaratona de 100 Km e o Ironman.
Ano: 2002

06 – Travessia
Autor: Antônio Presídio Neto
Descrição: O livro retrata a experiência do autor, se submetendo a 1 ano de treinamento em natação, visando sua participação na maior competição em mar aberto do país. Toda essa vivência, lhe rendeu, não só um grande aprendizado para seus trabalhos na área do esporte, como também, uma riqueza de ensinamentos da vida. Esse livro convida você a botar o pé na estrada e experimentar as inúmeras travessias que a vida oferece.
Ano: 2003

07 – Guia Completo para Corrida em Trilha
Autor: Dagny Scotty Barrios
Descrição: A corrida em trilha é uma paixão de centenas de milhares de brasileiros que a cada dia ganha novos adeptos. O guia está escrito pela autoridade mundial no assunto, é a obra definitiva do esporte. O livro oferece tudo o que corredores dos mais variados níveis necessitam saber para fazer de cada corrida uma experiência inesquecível: como escolher os equipamentos e tênis adequados, treinar para corrida de quaisquer distâncias, correr com segurança em florestas e em outros ambientes da natureza, prevenir e tratar lesões e correr como um profissional.
Este livro disponibiliza também exercícios específicos de fortalecimento muscular, tabelas de treino para diferentes distâncias, além de muitas ferramentas e orientações para treinar de forma inteligente - recursos que certamente ajudarão o corredor de trilha a alcançar satisfação máxima e sua melhor performance no esporte.
Ano: 2003

08 – A Dieta do Abdômen
Autor: David Zinczenko
Descrição: Abdominais fortes e definidos são um dos melhores indicadores de saúde. O desenvolvimento da musculatura abdominal vai ajudar você a viver mais, a dormir melhor, a prevenir dores nas costas e até melhorar a sua vida sexual. Para obter todos esses benefícios, não é necessário passar anos fazendo uma dieta de fome e seguindo exaustivos programas de exercícios. Você pode alcançá-los em apenas seis semanas com 'A Dieta do Abdômen', um programa que vem ajudando milhares de homens e mulheres a perder peso, a esculpir a musculatura abdominal e a se tornarem mais saudáveis do que jamais imaginaram. David Zinczenko mostra que esses benefícios estão ao seu alcance com base nas mais recentes pesquisas nas áreas de saúde, nutrição e exercícios.
Ano: 2005.

09 – O imaginário de corredoras de longa distância
Autora: Geovana Alves Coiceiro
Descrição: Esta obra aborda a participação feminina em um esporte de alto rendimento, no qual as atletas percorrem um caminho de sacrifício e desafio, contrariando uma imagem de mulher construída ao longo dos tempos e indicando pistas de viverem uma realidade diferente. Organizado e desenvolvido na linha teórica do Imaginário Social, o estudo caminha na direção de algumas reflexões sobre os sentidos simbólicos que elas constroem em sua trajetória como atletas.
Ano: 2006.

10 – Maratonando
Autor: Rodolfo Lucena
Descrição: O termo 'Maratonando' foi utilizado para ilustrar o título deste livro, pois expressa um sentido especial para os maratonistas, ou melhor, diz respeito as suas aventuras em correr, superar-se, realizar a eventualidade do pódio e da medalha - objetivos comuns aos demais maratonistas - não bastam para constituir as maratonas narradas. 'Maratonando' faz descobrir um mundo dentro e em torno da maratona que está muito além do jargão 'O importante é competir'. O maratonista compete é consigo mesmo. Um quilômetro a mais, vamos, estou bem, essa dorzinha é suportável, vamos lá. E vai
Ano: 2006.

11 – 50 Maratonas em 50 dias
Autor: Dean Karnazes
Descrição: O autor já correu 560 quilômetros ininterruptos, ficando três noites sem dormir; correu uma maratona no Polo Sul e uma temperatura de 40 graus negativos, venceu uma Ultramaratona de Badwatter, no deserto do Vale da Morte, considerada uma das provas mais difíceis do mundo com 217 Km e um calor de 55 graus Celcius; pediu pizza durante as longas corridas; atravessou a Baía de São Francisco a nado e inspirou fãs no mundo afora com suas aventuras. Portanto, o que um cara como esse faz quando quer encarar o teste de resistência máxima? Ele corre 50 maratonas em 50 estados americanos, em 50 dias consecutivos.
Este livro, de agradável leitura, que narra a inacreditável e emocionante aventura que levou um homem, que se diz comum, a correr 50 maratonas em 50 dias consecutivos, a enfrentar calor, frio, uma queda que por pouco não põe tudo a perder, e o medo de ser atacado por um urso, até revela ainda segredos úteis para qualquer um que queira levar uma vida saudável; que queira aprender a lidar com percalços ao longo do caminho; enfim, que queria vencer desafios.
Veja como Karnazes conseguiu completar essa façanha inimaginável desafiando, as limitações físicas, indo além da história das maratonas para revelar os segredos de sua determinação e persistência. Saiba como Karnazes superou os 2.100 quilômetros, queimando 160 mil calorias e muitas vezes dormindo menos de quatro horas por noite.
Dean Karnazes não correu sozinho. Ao seu lado revezaram-se amadores. Em certos casos, seres humanos cujas histórias de vida dariam alguns bons livros, também. Gente que, por exemplo, lutou contra doenças graves não apenas uma, mas três vezes; gente que, aparentemente, não deveria estar na largada de uma maratona, mas que, quatro horas corridas depois, ao cruzar a linha de chegada, está muito melhor do que quando partiu.
Este livro, caro leitor, pode abrir-lhes novos horizontes, e contém valioso ensinamento: superação e o prazer de vencer desafios ajudam a viver melhor.
Ano: 2008.

12 – Treinamento de Corrida - Guia completo do iniciante ao avançado
Autor: Henrique Camargo Martins
Descrição: O livro 'Treinamento de Corrida' foi escrito com a finalidade de levar aos adeptos da corrida, informações sobre tudo que diz respeito a treinamento e desenvolvimento de maneira fácil e segura. Um guia com fotos e tabelas de treinos, traz informações sobre o mundo do treinamento da corrida realizada por atletas profissionais, mas que podem ser adaptados para o treinos de corredores amadores.
Ano: 2009.

13 – Nascido para Correr
Autor: Christoper Mc Dougall
Descrição: Tudo começou com uma simples pergunta: 'por que meus pés doem?' Para responder, no entanto, o jornalista Christopher teve que passar pela maior aventura de sua vida, entre personagens inacreditáveis num dos lugares mais remotos e perigosos do mundo. No livro conta o segredo da tribo isolada de supercorredores em narrativa eletrizante.
Ano: 2009.

14 – Corredores do Brasil - Volume 01
Autor: Jonas Reis e Agustinho Pereira do Nascimento
Descrição: O livro reúne as histórias de vários corredores de todo o Brasil. A experiência de cada largada, a vibração de vencer as distância, quilômetro por quilômetro, e a emoção de ultrapassar a linha de chegada e receber a medalha. Esse momentos únicos vividos pelos corredores amadores são pessoas comuns que durante a semana se dedicam à família, ao trabalho ou aos estudos e que, apaixonados por corrida, participam de provas de rua em todo o país e fora.

15 – Corredores do Brasil - Volume 02
Autor: Jonas Reis e Agustinho Pereira do Nascimento
Descrição: O livro reúne as histórias de vários corredores de todo o Brasil. A experiência de cada largada, a vibração de vencer as distância, quilômetro por quilômetro, e a emoção de ultrapassar a linha de chegada e receber a medalha. Esse momentos únicos vividos pelos corredores amadores são pessoas comuns que durante a semana se dedicam à família, ao trabalho ou aos estudos e que, apaixonados por corrida, participam de provas de rua em todo o país e fora.

16 – Corredores do Brasil - Volume 03
Autor: Jonas Reis e Agustinho Pereira do Nascimento
Descrição: O livro reúne as histórias de vários corredores de todo o Brasil. A experiência de cada largada, a vibração de vencer as distância, quilômetro por quilômetro, e a emoção de ultrapassar a linha de chegada e receber a medalha. Esse momentos únicos vividos pelos corredores amadores são pessoas comuns que durante a semana se dedicam à família, ao trabalho ou aos estudos e que, apaixonados por corrida, participam de provas de rua em todo o país e fora.

17 – Melhor que o caminho é o caminhar
Autor: Fábio Namiuti
Descrição: Livro destinado a estimular ou incentivar as corridas. Porém no final das contas, é isso que o autor faz.
Ano: 2011.

18 – Barriga de Trigo
Autor: William Davis
Descrição: "Barriga de trigo" mostra que parar de comer trigo - mesmo o integral, considerado mais saudável - pode ajudar a perder peso, reduzir gordura localizada e eliminar vários problemas de saúde. Fundamentado em décadas de estudos clínicos e nos resultados extraordinários que observou depois de orientar milhares de pacientes a parar de comer trigo, o Doutor William Davis apresenta argumentos contundentes contra esse ingrediente tão onipresente.
Ano 2011.

19 – Correria
Autor: Sérgio Xavier Filho
Descrição: Ao longo dos últimos cinco anos, o jornalista Sérgio Xavier Filho uniu o seu blog a paixão pela corrida ao seu talento para contar histórias. Dessa mistura surgiram textos inspirados e inspiradores. São relatos emocionantes de provas mundo afora e insights sobre variados aspectos do universo da corrida de rua: o gosto do brasileiro pelos revezamentos,  as aventuras dos ultramaratonistas, as melhores maratonas, as inevitáveis lesões, a busca por desempenho. O blog Correria tornou-se um ponto de encontro de corredores - sejam eles iniciantes, experientes e até mesmo profissionais - e suas histórias. "Conversar sobre treino e provas é tão essencial quanto colocar os tênis e partir para a rua", acredita o autor. É justamente esse espírito de conversa informal - porém bem informada - que guia esse livro do começo ao fim.
Ano: 2003.

20 - Malhar Secar Definir
Autor: Michael Matthews
Descrição: O livro Malhar Secar Definir expõe diversas dúvidas frequentes que muitas pessoas questionam quando refletem sobre dietas e exercícios físicos. O objetivo central do livro é propor e provar que qualquer um pode construir o corpo que deseja, basta se dedicar e seguir os hábitos saudáveis condizente ao seu condicionamento.
Ano: 2013.

21 – Guia de Nutrição Desportiva
Autora: Nancy Clark
Descrição: Esta nova edição traz as mais recentes pesquisas e recomendações em suplementos, bebidas energéticas, alimentos orgânicos, ingestão de líquidos, dietas populares, carboidratos e ingestão de proteínas, bem como informações sobre treinos, competições, redução de gordura e ganho de massa muscular. Se você está buscando aconselhamento em como obter energia para o exercício ou para melhorar sua saúde e desempenho, Guia de Nutrição Desportiva tem as respostas.
Anos: 2015.

22 - Diário de um corredor
Autor: Alvaro Reis
Descrição: O autor abre o diário para contar as histórias de motivação, superação e diversão. O livro não é apenas um conjunto de relatos da vida esportiva. O autor narra um ciclo, com muitas linhas de chegada, sempre acompanhadas de outra largada. A corrida é apenas o ambiente. Além do mais ele superou o muro do câncer e a muralha psicológica subsequente; o autor viveu surpresas, voltas e reviravoltas, sucessos e fracassos, alegrias e tristezas. São histórias de vida, para leitores esportistas ou sedentários. Prepare-se, é hora da largada!
Ano: 2015.

23 - Vidas Corridas
 









 



Autor: Sérgio Xavier Filho
Descrição: O livro fala sobre o que os grandes executivos viveram em suas maratonas, o jornalista e maratonista Sérgio Xavier Filho conta a história de 9 personalidades que tem em comum o fato de terem completado uma maratona e alcançado êxito em suas vidas profissionais.
São histórias inspiradoras, captadas e traduzidas pela habilidade e sensibilidade literária do autor. Relato de profissionais extremamente bem sucedidos, exemplos de empreendedorismo e de carreiras conduzidas com distinção. Pessoas que, um dia, de alguma maneira, perceberam que poderiam extrair da maratona lições e conclusões que iam muito além de vestir o traje apropriado e correr um par de horas. Vale muito a pena ler e refletir.
Ano: 2015.

24 - Caminhar e Correr
Autor: José Eugênio Zaninelli
Descrição: Esse livro foi elaborado com o propósito de estabelecer um programa de caminhada/corrida, da iniciação ao desenvolvimento e com isso contribuir na saúde, bem estar e qualidade de vida dos praticantes nas diversas faixas etárias.
Sua forma de escrita, objetiva e didática assegura uma leitura fácil e agradável aos leitores interessados em desenvolver um programa aeróbio.
Ainda valioso no livro é que o autor contempla os procedimentos para assegurar a efetividade do caminhar e correr. Tais como:
- Aquecimento;
- Alongamento;
- Dicas para uma boa alimentação;
- Vestimenta apropriada;
- Dicas de segurança;
- Recuperação pós-treino/competição;
- E os diversos efeitos psicológicos provocados pelas atividades.
Finalmente conta com um programa de orientação para caminhada e corrida para se conseguir de forma gradual e constante, alcançar uma boa forma aeróbia mediante caminhada e corrida.
Ano: 2014

25 - Coaching Esportivo & Saúde
Autores: Vários Autores
Descrição: Aumente a performance e administre bem os estados emocionais para alcançar um ótimo rendimento esportivo e até melhorar a saúde. Você sabia que o domínio da mente é capaz de auxiliá-lo em momentos cruciais do seu cotidiano? O Coaching pode ajudá-lo nesse autocontrole, para que tenha foco no que realmente importa, e já possui aplicação até na área esportiva. Neste livro, coaches, especialistas em saúde e do meio esportivo trazem dicas tanto para melhorar o desempenho nos esportes quanto para ter mais qualidade de vida e bem-estar. Tratam de temas indispensáveis como concentração, planejamento profissional e pessoal, e ensinam a definir metas claras e objetivas. Se o seu intuito é conquistar excelentes resultados, descubra aqui como eliminar crenças limitantes e ser mais assertivo.
Ano: 2015.


26 - Saber correr até onde chegar
Autor: Luciano Prado dos Santos
Descrição: O livro Saber correr até onde chegar fala da história do amigo atleta ultramaratonista Luciano Prado dos Santos - São Paulo, onde ele relata toda a sua história de como começou a correr até alcançando as vitórias nas Ultramaratonas.
Anos: 2016

Boa leitura!!!

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