sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

Treino de Sexta-Feira

Bom o meu treino de hoje foi de musculação e logo após uma corrida de 20 minutos na grama para soltar a musculatura na parte da manhã. Hoje dei uma de Guilherme Mayo o meu grande amigo de corrida de São Paulo, que é um fominha em musculação, rsss.... existe tantos fominhas, por exemplo me chamam de fominha das corridas, mais digo que não sou, já descobri outros corredores que é mais fominha do que eu: Fábio Namiuti, Carlos Nadais, Carlos Hideaki, Ortega e etc... Antes de começar a malhar eu tirei a foto abaixo, bom eu não gosto muito de musculação, eu só faço para reforçar as musculaturas das pernas para que não de lesão. E falando em musculação, alerto aos jovens que gostam de malhar para que não deem bobeira, não fique tomando bombas por aí. Se conscientize disso, pois muitos já morreram e muitos estão com os corpos mutilados. O Ministério da Sáude alerta pode ser perigoso para sua saúde.

TREINOS DE HOJE:


- 3 séries de 20 de agachamento para a panturilha com peso de 47 quilos;
- 3 séries de 20 de agachamento para a panturilha com peso de 47 quilos;
- 3 séries de 20 exercícios no aparelho de Leg Press com peso de 40 quilos;
- 3 séries de 20 exercícios na cadeira flexo extensora com peso de 17 quilos;
- 3 séries de 20 levantando as pernas para a frente com peso de 5 quilos em cada pernas;
- 3 séries de 20 levantando as pernas para trás com peso de 5 quilos em cada pernas;
- 3 séries de 20 abdominais na prancha;
- 3 séries de 20 abdominais na cadeira flexo extensora de barriga para baixo;
- 3 séries de 20 levantando as pernas na barra fixa para abdômem;
- 3 séries de 20 na cadeira sentado para panturrilha, levantando as pernas, com peso de 20 quilos;
- 3 séries de 20 exercícios na cadeira adutora com peso de 17 quilos (abertura de pernas);
- 3 séries de 12 na cadeira de supino sentada para o bíceps com 30 quilos; e
- 3 séries de 12 na cadeira para o bíceps com 30 quilos.
- + 20 Minutos de corrida na grama para soltar a musculatura.
- Alongamentos.

Ufaaa...acabou o treino de hoje...rsss... e aí mestre Guilherme Mayo o que achou do meu treino de hoje.

Desejo a todo(a)s meus amigo(a)s um bom final de semana e para quem for correr eu desejo uma boa corrida.

18 comentários:

Samuel disse...

Geralmente os fominhas por corridas não gostam de fazer musculação. Lembro que no ano passado antes de ir para São Silvestre fiz por 3 meses academia mas o que eu gostava mesmo era de correr. Reconheço que a musculação é muito importante para quem quer almejar fazer percursos mais longos como uma maratona. Frequentar uma academia está nos meus planos para o início do ano.
Bom final de semana, bons treinos e excelentes corridas.

G.M. disse...

Jorge,
Parabéns pela disposição, pois o seu treino foi punk (no bom sentido da palavra).
Agradeço pelas referências ao meu nome.
Mas, estou longe de ser mestre, muito pelo contrário.
Só acho (modestamente e sem nenhum embasamento técnico) que é uma série muito extensa, você poderia trabalhar cada grande grupo muscular em dias separados e reduzir a quantidade de exerícios em um mesmo dia.
Como diz o professor de E.F. que me orienta: reduzir o volume e focar na intensidade.
Evidentemente que cada qual tem o seu objetivo pessoal, e é isso que deve ser focado.
Obrigado !
Ass.: Guilherme.

Fábio Namiuti disse...

Caramba, Jorge ! Ficou a manhã inteira na academia, parceiro ? Bela série, no capricho, bem completa.

Faço musculação duas vezes por semana, uma série de força, curta, com 15' de esteira antes e 15' depois. E outra bem longa, de resistência, que chega a durar entre 2h e 2h30min. E acho que ajuda mesmo, viu ? Tirando o tombo e a poupança quebrada do começo do ano, passei 2008 inteiro praticamente sem nenhuma contusão. E não foi correndo pouco, muito pelo contrário ...

Fominha, né ? Todo fominha tem mania de achar que o outro é mais fominha. Vamos fazer aquela contagem de provas no final do ano e decidir quem é o Nº1, afinal.

Abraço e bom final de semana !

Fábio

Triblog disse...

Tu não é fominha Jorge, tu é incansável tche!
Também não sou muito fã da musculação, mas dei um jeito de aprender a gostar fazendo amizades na academia, pois muitas vezes meu treino de corrida e natação é monótono. E, mais importante, é exatamente isso que você escreve, a musculação nos ajuda na resistência e nos manter longe das contusões!

Edgard Neto disse...

Olá Jorge...
legal seu recado, nada de bomba.. isso é importante...
eu preciso tbem fazer mais musculação, sinto falta disso agora que to correndo distancias maiores..
depois passe em meu blog, fiz um post e uma citação a voce, meu post foi idealizado através de algo que li aqui em seu blog..
abraços e bom final de semana

amocorrer disse...

Gde amigo Jorge, grato pela visita e sempre um prazer ler seus recados, olha sei que não vem , mas se viesse iria voar na SS né amigo...mas não falatará chances.abcs. Regis

Márcio Santana disse...

Vou ter que apelar para musculação (também não gosto)... Já perdi 9 kg desde que comecei a correr (de 76para 67 kg, 1,74m) e temo que alguma parte deles de massa magra. Tenho que recuperá-los para minha primeira maratona...

MPaiva disse...

Jorge,
Belo treino. Tenho pena de não ter muito empo para também fazer algum treino de musculação em complemento com a corrida...
abraço
MPaiva

António Almeida disse...

Olá Jorge
gostava de ter tempo para fazer alguma musculação, cheguei a fazer em finais de 2002 e gostei bastante.
Amigo Jorge este domingo temos o "nosso" encontro de blogues em Tomar organizado pelo Luís Mota, sei que não faltarias se pudesses vir mas fica sabendo que estarás connosco em pensamento.
GRANDE, GRANDE, era um encontro deste tipo com todos(portugueses e brasileiros), quem sabe um dia...
Grande abraço,
António Almeida

Carlos Lopes disse...

Vai virar o Rambo, abraços

CLICK disse...

Por mais importancia que tenha a musculação, tem maior importancia o modo de se conseguir o objetivo necessário. Parabéns pelo alerta aos jovens que ainda se submetem abombas e riscos de vida. Jorge, vc prova que além de um atleta consciente é um grande homem. Que a molecada siga seu exemmplo !!!!
Um grande abraço !

M. Balbino disse...

putz! adoro musculacao.. mas nao sobra tempo.. dai eu fico soh na corrida...
abss

Bruno Thomaz disse...

Então Jorge... meus problemas eram do windows mesmo... tive que reinstalar ele aqui no meu pc. Acho que de repente foi alguma coisa que mexi aonde não devia ou algum pequeno vírus. Mas agora reinstalei ele e já está tudo normalizado.

Obrigado pelas belas palavras que me escreveste! Adoro seus comentários, são sempre bem emotivos e incentivadores!

Um grande abraço do teu amigo
Bruno Thomaz

Web Runners BH disse...

Jorge, voce ta bem bem hein amigo... muito bacana a disposição e disciplina.
Passando por aqui também para agradecer pela força.
[ ]´s
Web Runners BH
Magrão
www.kmporkm.blogspot.com

amocorrer disse...

Amigo JORGE, esquecer os amigos...jamais, principlamente vc..olha estive hj com o Ricardo da Play e ele retribuio o abraço que vc mandou viu..abcs.Regis

Pedrocc disse...

Grande Jorge, pois'e amigo, o maior problema merrrmo é o açucar.... eu fui ver um açai já pronto no supermercado, ele tem até 6x mais calorias do que comprar a pasta e fazer com ingredientes naturais em casa, fogo isso. abraços.

Nadais disse...

jorge,

como já te falei:

- tem cara que joga futebol todo fim semana;

- tem cara que vai a praia nadar e jogar volei (ou fut-volei) todo fim de semana;

e por aí vai.

esse ano completo 54 corridas oficiais, sempre me divertindo muito.

conheço pessoas incríveis, com bons hábitos e cabeça boa.

deixa 'eles' para lá e vamos para o asfalto.

valeu!

nadais

Runninggirl disse...

Oi Jorge

Olha, eu adoro musculação. Aliás sou fanática em exercicios pois alem de treinar para maratonas tb vou a academia até 5 vezes na semana. Faço musculação, Kick Box, Yoga e Spinning. Por isto meus amigos me chamam de "exercise junk" pois se quando estou trabalhando estou ou correndo ou malhando.

A musculação não somente me ajuda a correr longos percursos como tambem ajuda a manter o corpo firme. Nós, as mulheres quando corremos muitas milhas perdemos a musculatura e portanto ficamos mais flácidas então a musculação também ajuda neste sentido...........risssss... afinal, alem de boas atletas tambem queremos estar bonitas!!!

Acho que o seu treino é muito longo. Eu divido os treinos da academia por grupo muscular assim o treinamento não fica tão pesado. Geralmente corro as 5:30 da manha entre 6-8 milhas e a tarde fico umas 2 horas na academia. a primeira hora faço alongamento ou Yoga e depois uma sessao de musculação.

Acho super importante fazer o alongamento e Yoga. Alias, recommendo a Yoga para todos os corredores de longa distancia.

Um beijao grande e em apenas uma semana estarei atterisando na terrinha natal. Ufa! não vejo a hora... o Rio continua lindo?

Sandra